¿Cómo bajar el colesterol?
Antes de entrar en la manera de como bajar el colesterol, convendría primero definirlo. El colesterol es una sustancia grasa imprescindible para que el organismo funcione adecuadamente todos los días.
Alguna cantidad puede ser saludable, puesto que es parte de las paredes celulares. Igualmente, se requiere para generar hormonas.
Existen básicamente 2 tipos:
El malo “LDL” y HDL, llamado bueno. Este último resulta bueno para el organismo. Sin embargo, un exceso de LDL, se puede acumular en paredes de las arterias del sistema circulatorio.
El colesterol malo, puede provocar que los vasos sanguíneos se estrechen o lleguen a bloquearse. Esto es llamado aterosclerosis y puede producir angina o producir un ataque al corazón.
¿Cómo puedo bajar el colesterol?
Existen diversas formas para bajarlo, entre ellas tenemos:
- Ingerir menor grasa
- Baje la ingesta de alimentos grasos, especialmente grasas saturadas.
- Ingerir más:
- Pescado azul
- Arroz integral
- Pan integral y pasta integral
- Nueces y semillas
- Frutas y vegetales
- Ingiera menos:
- Embutidos y carnes grasas
- Mantequilla
- Queso duro
- Pasteles
- Aceite de coco
También es recomendable hacer más ejercicio cinco veces por semana, Las caminatas ayudan a disminuir el colesterol malo. Es de gran ayuda practicar deportes tales como la natación y el ciclismo
Abandonar el hábito de fumar es clave. Fumar incrementa el colesterol e eleva la posibilidad de tener problemas graves, como ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares o cáncer.
La prevención es de suma importancia para disminuir los problemas del malo. Ejercicio diario, dieta balanceada, buenos hábitos de salud.
Igualmente, control o eliminación de la ingesta alcohólica y dejar de fumar. Además de controlar los niveles de estrés y de emociones negativas, resultaran en una vida plena y saludable y libre del malo y sus nefastas consecuencias.
Descargo de responsabilidad: Nos esforzamos por traerte las mejores historias, pero recuerda que esta información no sustituye la revisión o el diagnóstico de un médico. Para mayor información consulta a un especialista y visita el centro de salud más cercano.
