Depresión: consejos que te pueden ayudar
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por un estado de tristeza, pérdida de interés o placer en actividades que antes se disfrutaban, y cambios en el apetito, sueño y energía. Puede ser causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.
Busca ayuda profesional: Un psicólogo o psiquiatra pueden ayudarte a entender y tratar los síntomas de la depresión.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien.
Una alimentación saludable: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. La obesidad, el sobrepeso y el síndrome metabólico se asocian con la depresión por mecanismos hormonales.
Depresión y terapia buena combinación
Haz terapia: La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma eficaz de tratar la depresión.
Acepta tus sentimientos: No trates de negar o reprimir tus sentimientos, acepta que estás triste y que es normal.
Conecta con otras personas: Hablar de tus sentimientos con amigos y familiares puede ser un gran alivio.
Practica la relajación: Técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a relajarte y reducir el estrés. También el mindfulness ha demostrado ser una técnica interesante para controlar el estrés.
Establece metas realistas y alcanzables: Establecer metas te ayudará a sentir un sentido de propósito y logro.
Haz algo que te guste: Dedica tiempo a actividades que te gusten y te hagan sentir bien.
Busca grupos de apoyo: Hablar con otras personas que están pasando por lo mismo puede ser muy útil.
Es importante enfatizar en que busques ayuda profesional, pues, como dijimos al principio, en la depresión intervienen numerosos factores biológicos y químicos del cerebro y a veces es necesario tomar un tratamiento con medicamentos. No tiene nada de malo y es posible que mejores mucho.
Descargo de responsabilidad: Nos esforzamos por traerte las mejores historias, pero recuerda que esta información no sustituye la revisión o el diagnóstico de un médico. Para mayor información consulta a un especialista y visita el centro de salud más cercano.
